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Deportes durante el embarazo

"¡Come más y no hagas esfuerzo físico! ¡¡Estás EMBARAZADA!"

¿Alguna vez has oído hablar de eso? Sí, sí ... a algunas futuras abuelas y bisabuelas les encanta decir esto. Sigues los consejos de los ancianos, te apoyas en la comida y tratas de moverte lo menos posible ("no molestar al bebé").

Los médicos, por el contrario, advierten que es necesario contar con moderación.

Como para deportes - Aquí todo es individual y depende del curso del embarazo en una u otra mujer.

Por supuesto, si existe una amenaza de aborto involuntario, entonces se debe abordar cualquier ejercicio físico con extrema precaución, para ser paciente y esperar el período de amenaza que ocurre con mayor frecuencia en el primer trimestre. Pero si el embarazo avanza con calma, sin desviaciones, ¿por qué no prestar atención a lo que le facilitará, aunque sea placentero, aunque tan esperado, pero aún así una carga?

Algunas mujeres que están en una posición a veces tienen el deseo de "aflojar durante un tiempo" su barriga y sentir la ligereza en todo su cuerpo de nuevo. Para desabrocharse, por supuesto, no pasa nada en 9 meses, pero aún puede sentir la facilidad de estar embarazada. Y esto te ayudará a hacer deporte.

¿La educación física está perjudicando a la futura madre y al bebé? ¿Los ejercicios físicos son peligrosos durante el embarazo? ¿O hay algún tipo de deporte que no solo es posible, sino que también es necesario hacer?

Primero el embarazo no es una enfermedad, e incluso no solo llevar a un niño, sino también prepararse para el próximo nacimiento, que es un trabajo físico difícil. Y para este trabajo el cuerpo de la mujer debe estar preparado.

Imagina a un atleta que, antes de una competición importante, abandonó el entrenamiento. Extraño, ¿verdad? Después de todo, para que la competencia tenga éxito, debes prepararte para ellos. Lo que luego hablar de la mujer embarazada que excluye por completo las actividades físicas. ¿Para qué tipo de parto estará lista? Sólo operacional, que, desafortunadamente, ocurre en muchos casos.

Y esas pocas clases que se organizan en las clínicas de mujeres para preparar a una mujer embarazada para el parto son insignificantes.

La naturaleza nos ha cuidado: las futuras madres aumentan significativamente la elasticidad de todos los músculos y tendones, lo que contribuye a su flexibilidad y resistencia. Si durante el embarazo la actividad motora de la futura mamá no disminuye, entonces el ejercicio regular y razonable ayudará no solo a desarrollar flexibilidad natural, sino también a aumentar la resistencia muscular, que es necesaria para un parto exitoso.

Por lo tanto, si se siente bien, encuentre la fuerza para dedicar algo de tiempo al ejercicio y su médico le da luz verde, ¡entonces continúe!

Vale la pena recordarEse embarazo, aunque no es una enfermedad, pero todavía impone ciertas restricciones a las actividades deportivas. Y son muy importantes para recordar a las futuras mamás.

No se recomienda participar en aquellos deportes que están asociados con correr, saltar, levantar pesas. Es peligroso andar en bicicleta. Ecuestre, voleibol y baloncesto están estrictamente prohibidos.

En ningún caso no se puede practicar paracaidismo, saltos de esquí, escalada en las montañas.

Quizás algunas mamás se sorprendan, realmente hay quienes piensan en saltar desde un paracaídas mientras están embarazadas. Créeme, hay mujeres que no pueden vivir un día sin un determinado deporte. Por lo tanto, tales restricciones serias - para ellos.

No debe hacer ejercicios relacionados con la retención de la respiración (por ejemplo, flexión del cuerpo). Por cierto, el buceo sigue siendo un punto de vista controvertido. Se cree que los buceadores no tienen problemas en el parto solo por la capacidad de contener la respiración, pero se debe tener en cuenta que están acostumbrados a las caídas de presión desde la infancia. Por lo tanto, si no buceaste antes del embarazo, no debes intentarlo durante ese tiempo. Aguantando la respiración, puedes lastimarte a ti misma ya tu bebé.

Limítate a un ejercicio físico más suave. Los aeróbicos pueden ser reemplazados por simples ejercicios de yoga y dando forma Muy útil para la natación y la gimnasia plástica. Nadar como ningún otro deporte da una sensación de ligereza. Por lo tanto, casi todos los médicos recomiendan visitar la piscina durante el embarazo, si, como se mencionó anteriormente, no hay contraindicaciones estrictas. Bueno, por supuesto, ¡no te olvides de caminar al aire libre!

¿Te sientes fuerte? ¡Camina lo más posible!

Si ningún deporte aceptable te atrae, entonces puedes hacer bailes orientales para mujeres embarazadas. La danza del vientre desarrolla bien el plástico, por lo que no puedes llamar a una mujer torpe con el estómago.

Bailar es la misma emoción placentera y de buen humor. Es tan importante que el esfuerzo físico, ya sea nadar, gimnasia o bailar, beneficie no solo al cuerpo, sino que también le dé a la futura madre emociones positivas. Si la madre es alegre y alegre, entonces el embarazo se transfiere mucho más fácil y más suave.

Cabe destacar otro punto importante: cada trimestre tiene su propia cultura física.

En el primer trimestre (antes de la semana 16) La formación del feto tiene lugar, su conexión con el organismo materno es débil. Y porque cualquier carga fuerte puede causar aborto.

El cuerpo de la madre solo se adapta al embarazo, y por lo tanto se produce un desequilibrio del sistema nervioso autónomo, que a menudo conduce a náuseas, estreñimiento, flatulencia, acumulación de grasa y toxinas. La necesidad de oxígeno en los tejidos corporales aumenta, y por lo tanto, es mejor durante este período prestar más atención a los paseos tranquilos. Si decide hacer gimnasia en el primer trimestre (es posible que desee continuar con lo que hizo antes del embarazo), los médicos le aconsejan que excluya los siguientes ejercicios: curvas pronunciadas y hundimientos, aumento pronunciado del cuerpo desde una posición prona, levantando piernas rectas.

En el segundo trimestre (de la semana 16 a la semana 32) La formación de la circulación sanguínea de la madre y el feto tiene lugar y puede producirse inestabilidad de la presión arterial (la mayoría de las veces aumenta), un aumento de la presión venosa, que provoca edema y aparición de varices. El metabolismo incluye hormonas de la placenta, que aumentan el crecimiento del útero y las glándulas mamarias, un aumento en el abdomen conduce a un cambio en la postura, es posible el aplanamiento del pie. Las clases durante este período deben formar y consolidar las habilidades de respiración profunda y rítmica. Durante este período se recomienda nadar.

Una mujer embarazada comienza a sentir pesadez, y la natación, como ningún otro deporte, ayuda a "descargar". Espina dorsal y algo de tiempo para sentir tu cuerpo como era antes del embarazo. Cuando el abdomen se vuelve claramente visible, se recomienda detener los ejercicios abdominales desde la posición prona, pero puede dejar los diversos ejercicios sobre los músculos abdominales oblicuos. Estos ejercicios te ayudarán a prescindir de un vendaje y proteger el cuerpo de las estrías laterales.

En el tercer trimestre (desde la semana 32 hasta el nacimiento). se produce un aumento en el útero, aumenta la carga en el corazón, la respiración diafragmática es difícil, el flujo venoso de las piernas y la pelvis pequeña empeora, aumenta la carga en la columna vertebral y el arco del pie. Las clases durante este período tienen como objetivo mejorar la circulación sanguínea en todos los órganos y sistemas. La carga total debe ser reducida. De gran importancia son los ejercicios de relajación. El masaje en la zona del cuello es muy útil (el futuro papá puede ayudarte con esto). Es necesario excluir el torso hacia adelante.

Hay una serie de indicaciones cuando los deportes son imposibles o cuestionados. Estas son indicaciones de carácter general, tales como: enfermedades catarrales o exacerbación de una enfermedad crónica. Y las indicaciones de naturaleza ginecológica: toxicosis, un gran número de abortos en el pasado, la amenaza de aborto involuntario, cualquier sangrado uterino, embarazo múltiple, polihidramnios, enredos del cordón umbilical y defectos congénitos del feto, características de la estructura de la placenta.

Por lo tanto, si está en una posición "interesante", antes de comenzar a practicar deportes, consulte con su médico que está liderando su embarazo y esté al tanto de todos los matices. Ahora estamos hablando no solo de su salud, sino también de la salud de su bebé. Por lo tanto, no vale la pena confiar solo en su intuición y en sus sentimientos ("Me siento bien, significa que puedo"). Es demasiado arriesgado tomar decisiones independientes cuando el deseo de dar a luz a un bebé sano es grande, ¿verdad?

El autor
Zhuravleva Natalya
revista para mujeres
 

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