Salud de la mujer

Insomnio - causas, prevención, tratamiento de remedios populares

La mayoría de las personas tratan el insomnio sin cuidado. No tienen prisa por ponerse en contacto con un especialista, pero en nuestras farmacias el volumen de ventas de medicamentos para dormir aumenta cada año.

El uso de medicamentos sedantes sin receta ayuda solo temporalmente, y no puede hacer frente al problema en sí, el núcleo de la enfermedad. Y las causas del insomnio, como es bien sabido.

Lo mas causa comun - Estas son las tensiones y la tensión nerviosa.

Tu cerebro está en constante alerta, pensando, analizando. La fatiga y el miedo "a no dormirse, como ayer, y otra vez, no dormir, a venir a trabajar" reduce bruscamente la calidad del sueño, a menudo te despiertas, atormentas las pesadillas. También recuerda que es lo suficientemente difícil dormirte cuando estás deprimido.

Una más, pero no menos. razón peligrosa, adinamia, estilo de vida sedentario.

El régimen de alimentación incorrecto, la cena abundante y tardía, el uso excesivo de café y el té a la hora de dormir también contribuyen al insomnio.

Por no hablar de cosas tan desagradables como un colchón duro, una almohada caliente, un crujido molesto de resortes, una habitación tapada, ¡todas estas cosas terribles después de un duro día de trabajo!
 

Universidad de Oxford

Un experimento interesante se llevó a cabo en la Universidad de Oxford. Para él se seleccionaron cincuenta personas que padecen insomnio.

Y, al dividirlos en tres grupos, ofrecieron al primero de ellos que presentara imágenes de la naturaleza antes de acostarse, al segundo a contar las ovejas, y otros tuvieron que dormir sin fondos adicionales.

Resultó que las personas que representaban cascadas se quedaron dormidas veinte minutos antes que sus colegas en el experimento. ¡Resultó que la opinión generalmente aceptada sobre la acción soporífica de las ovejas era errónea!

El insomnio se puede dividir en dos grandes grupos:
- trastornos del sueño
- Despertar frecuente en medio de la noche.
 

Tipos de insomnio

El insomnio pasa tres tipos: transitoria, a corto plazo y crónica.

Transitorio El insomnio, por regla general, no dura más de siete días, no produce trastornos graves en el cuerpo y no causa enfermedades.

Corto plazo el insomnio dura hasta cuatro semanas y conduce a una disminución del rendimiento y un mal bienestar. En este caso, debes consultar a un médico! Especialistas en insomnio, un neurólogo y un psiquiatra, determinan la causa de la falta de sueño y seleccionan el tratamiento adecuado.

Crónico La forma de insomnio dura más de cuatro semanas y requiere tratamiento inmediato a los especialistas.
 

Prevención del insomnio

Los expertos recomiendan quedarse dormido boca abajo, sobre una almohada baja, girando la cabeza hacia la izquierda. La sala debe ser ventilada de antemano. Antes de acostarse, es recomendable tomar una ducha caliente (¡no debe confundirse con caliente!).

Las almohadillas para dormir de las hierbas pueden ayudarlo a conciliar el sueño. Puede comprarlas en las tiendas o hacerlo usted mismo. Para este verano vale la pena abastecerse de hierbas: menta, orégano, geranio, lúpulo, pétalos de rosa, agujas de pino. Las hierbas secas se almacenan en bolsas de plástico bien cerradas. Las "pastillas para dormir" de tejido se pueden colocar debajo de la almohada o en la batería para llenar el aroma de toda la habitación.

Remedio efectivo para el insomnio: un objeto frío adherido a la parte posterior de la cabeza durante unos minutos antes de acostarse. Esto puede ser una botella de plástico regular con agua fría. No hace mucho tiempo, los científicos demostraron la idealidad y seguridad de este método.

Pastillas para el sueño para el insomnio.
Los baños de agua tibia con la adición de aceites esenciales a la hora de acostarse alivian la fatiga y el estrés y hacen frente al insomnio. Los aceites más utilizados son de menta, naranja, manzanilla. Las contraindicaciones son reacciones alérgicas a los aceites.
 

Remedios populares para el insomnio

La miel - Un remedio muy efectivo para el insomnio.

Un vaso de leche con miel para la noche le proporcionará un sueño fácil y dormir sin pesadillas. Otra "medicina dulce" - la siguiente mezcla: 3 cucharaditas de vinagre de manzana mezclada con 3 cucharadas de miel. Tomar antes de acostarse 2 cucharaditas.

El insomnio también ayuda jugo de toronja. Se recomienda tomar media taza por la noche.

A la hora de acostarse, se recomienda frotar el whisky con aceite de lavanda, que tiene efectos sedantes e hipnóticos.

Caldo de raíz de salvia.
Hervir una cucharada de la raíz con un vaso de leche y 5 gr. cariño La tensión Tomar en forma de calor antes de acostarse.

Decocción de flores de manzanilla.. Una cucharada de flores de manzanilla vierte un vaso de agua hervida, cocina durante 15 minutos. La tensión Endulzar ligeramente. Tomar antes de acostarse.

Infusión de semillas de comino.. Vierta 1 cucharada de semillas con un vaso de agua hirviendo. Insistir 2 horas. Tomar media taza antes de la cena.

La herramienta de la abuela más confiable aún es considerada decocción de la raíz de valeriana. Raíz de valeriana (2 cucharaditas) vierta un vaso de agua hirviendo. Cocinar durante 5 minutos en un fuego tranquilo. Enfriar, colar. Beber antes de acostarse agregando té. Una cucharada de miel.

Auto-masaje para el insomnio.
Muy bien ayuda a relajarse y quedarse dormido los lóbulos de la acupresión y el centro del pie durante 3 minutos antes de acostarse.

Tratamiento del insomnio La posición de los dedos (mudras). Fije los dedos en una posición determinada durante unos minutos: conecte el dedo índice con la almohadilla del pulgar y alise el resto. Este ejercicio dura 15 minutos varias veces al día.

¿Todavía no duermes? No te atormentes con el molesto recuento de las ovejas. Lee un libro o escucha música ligera, alejando los pensamientos obsesivos sobre el sueño. Así que rápidamente te relajas y te duermes.

El autor
Natalya Sarmaev
y para la revista femenina.
 

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