Los niños

Embarazo activo

Finalmente sucedió: ¡estás embarazada! Lo querías de esa manera, y ahora estás subiendo las escaleras con precaución, tratando de evitar el estrés y cuidándote. Después de todo, este estereotipo hacia las mujeres embarazadas se ha desarrollado en la sociedad moderna.

Incluso en la clínica de atención prenatal, el estado natural del embarazo se denomina “diagnóstico”, solo esta palabra hace que te escuches a ti mismo: ¿dónde te duele?

Y, con razón, usted está recostado en el sofá, por supuesto que toma el ajetreo y el bullicio a su alrededor, marido y padres. Primera vez incluso es agradable sentirse como un frágil y precioso recipiente en el que una nueva vida está madurando.

Pero aquí pasa un par de semanas, y empieza a molestarte. Especialmente si te sientes bien, y todos a tu alrededor están tratando de convencerte de que eres un paciente gravemente enfermo: "¿Dónde te levantas, acuéstate, te llevaré el té a la cama?"

¿Cómo fue antes?

Nuestros antepasados, que vivieron hace cientos de años, no trataron en absoluto el embarazo como una enfermedad. La mujer dio a luz casi todos los años, y al mismo tiempo continuó llevando su vida normal. Sí, generalmente su futura madre fue liberada de un duro trabajo físico; no iba con todos al campo ni al jardín. En cambio, las tareas domésticas la esperaban, y no la llamaría fácil. Para limpiar la casa, obtener agua, cocinar alimentos para toda la familia, cuidar a los niños, lavar, guardar el ganado, derretir el horno ... Día tras día pasaban por las tareas domésticas; complicaciones especiales.

Si uno se imagina la vida de una mujer embarazada en tiempos aún más remotos, bajo el primitivo sistema comunitario, uno puede suponer que se prestó aún menos atención a esta condición. Tuvimos que salvarnos de los animales salvajes, construir casas, trepar árboles, cuidar el combustible y la comida ... Probablemente, mientras más rápido corriera una mujer embarazada, mayor sería la probabilidad de sobrevivir y dar a luz a la siguiente generación.

¿Necesita actividad física embarazada?

Nada menos que nuestros antepasados, y quizás incluso más necesidades. embarazada en actividad fisica hoy No es ningún secreto que todos somos perezosos hoy: nos movemos un poco, usamos el transporte y los ascensores, los electrodomésticos hacemos todo por nosotros ... Como resultado, los músculos se vuelven flácidos y débiles, e incluso las mujeres jóvenes a menudo sufren complicaciones del embarazo: están atormentadas por la alta presión, el edema y otros problemas

Mientras tanto, una actividad física razonable durante el parto del feto ayuda a desarrollar flexibilidad, hace que la futura madre sea más fuerte y más resistente, y sus músculos, elásticos y duraderos.

Por supuesto, la opción ideal. jugar deportes antes del embarazo. Pero si eres una mujer urbana típica, no estás acostumbrada a ir a un gimnasio, ¡entonces empieza a practicar deportes al menos ahora!

Por supuesto, no estamos hablando de casos cuando actividad fisica prohibido por un médico y realmente puede causar el peligro de aborto involuntario. Si te sientes normal y no hay contraindicaciones, ¿por qué no disfrutar de ejercicios deportivos saludables? Te ayudarán a prevenir la dificultad para respirar, la hinchazón y la depresión.

Además, la actividad física es una excelente manera de entrenar y preparar los sistemas respiratorios y cardiovasculares para el parto. Y tal actividad traerá beneficio para el niño, - obtendrá suficiente oxígeno.

Al participar en el ejercicio "en la caza", podrá deshacerse de la toxicosis, y evitarse la mayoría de las complicaciones durante el parto. Y su hijo, que no experimenta falta de oxígeno, nacerá sano y fuerte, se adaptará más rápidamente a las nuevas condiciones de vida.

Preparación perfecta para el parto. - ¡Esta es una actividad física permanente!

Sólo de esta manera podrá desarrollar los músculos de los abdominales y la pelvis pequeña, lo que significa que el parto será más fácil, sin interrupciones y dolor intenso.

El ejercicio más adecuado para mujeres embarazadas.

La decisión de convertirse en "embarazada activa", no se apresure a inscribirse inmediatamente en el círculo de saltos en paracaídas o en la sección de deportes ecuestres. No, sus actividades son completamente diferentes.

En primer lugar, trate de caminar más, dos horas todos los días.

Tal vez al principio le duela un poco la espalda, pero aún así es mucho más útil que acostarse en el sofá.

A continuación, regístrese en la piscina y hágalo tan a menudo como sea posible. La natacion - Una excelente manera de facilitar el próximo parto, aumentar su propia resistencia, "descargar" la columna vertebral y la espalda baja. Los ejercicios en la piscina, además, ayudan a dar la vuelta al "mal" que se encuentra en el vientre de los niños.

Recientemente, las clases de yoga se han vuelto cada vez más populares entre las futuras madres. Tales ejercicios desarrollan una respiración adecuada y ayudan a mantener una excelente condición física. Además, haciendo yoga, es poco probable que acumules muchos kilos de más.

Sus músculos se volverán elásticos y resistentes, lo que significa que el nacimiento tendrá éxito y sin problemas.

La meditación, que acompaña a las clases de yoga, lo colocará en la ola psicoemocional deseada. Encontrará tranquilidad, deshacerse de los miedos y aprender a comunicarse con su bebé aún por nacer.

Además de caminar, nadar y hacer yoga, hay otros ejercicios útiles para mujeres embarazadas. ¿O tal vez te encantará comenzar a practicar bailes latinoamericanos o aprender a bailar la danza del vientre? Lo principal con No te excedas.

¡La seguridad es lo primero!

Hable con su médico, pregúntele: ¿puede practicar deportes y cuáles? Tal vez debería realmente cuidarse, y su estado excluye la actividad. Si todo está en orden, el médico definitivamente recomendará los ejercicios más útiles.

¡No trates de "comer por dos"! Comer poco, pero a menudo. Así que será más fácil practicar deportes, y ese régimen también es más beneficioso para el niño.

Presta atención a lo que comes. El cuerpo gasta más energía durante el ejercicio, por lo que necesita ser repuesto.

No trates de "romper récords"! Descanse tan pronto como se sienta cansado e incómodo.
Bebe suficiente agua (si no hay edema).

¡Cuida tu pulso! Es muy simple Existe una fórmula para calcular el aumento permitido en la frecuencia cardíaca de las mujeres embarazadas. Debe tomar el 75% del número 220, del cual debe tomar la cantidad de años que ha vivido. Por ejemplo, tienes 25 años. Contamos: 220-25 = 195. 75% de 195 equivale a 146 latidos por minuto. Este es el máximo que puedes pagar!

El esfuerzo físico razonable, que está coordinado con los médicos, lo ayudará a soportar y dar a luz fácilmente a un niño sano.

El autor
Olga Moiseeva
revista para mujeres

Mira el video: En qué consiste Embarazo Activo? - tvcrecer (Octubre 2019).

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